1.预备体操：

a.  站立时挺胸，双肩放松下垂，保持脊柱直立。

b.  双脚分开大约20公分，一只脚可稍向前一些。力量平均，双膝可微微弯曲以避免紧张，

c.  颈部放松，可以向左，向前，向右，再向前重复几次，直到克服了僵硬为止。

d.  旋转手臂；抬肩；然后突然释放；使上肢肌肉松弛，直到浑身放松；重复多次。

e.  两手指交*后，翻掌向上（手心朝上），此时的感觉应为挺胸、收腹，两腿直立，两臂也最大限度地抻直；

f.  上肢不动自然地呼吸，体会此时腰部与胯骨间的运动。

g.  脚后跟轻轻地踮起，双膝保持微弱的弯度，然后，屏住气息，控制好脚后跟轻轻地落地，除此外，一切部位都保持不动。

2. 队员的姿势：

b.坐的姿势：

a.  坐在椅子前方约三分之一的地方，两脚分开20公分，保持随时可  以站起来的状态，重心放在腿和脚上。

b.  保持身体坐下后的高度；颈部和头部放松不紧张。

c.  手持乐谱时，谱子顶端与自己的嘴在一个水平线上即可；这样可  以很容易同时观察到指挥的要求。